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除了早已家喻戶(hù)曉的垃圾食品概念，近幾年來(lái)還出現了垃圾睡眠。垃圾睡眠的提法起源于2022年英國做的一項睡眠調查研究。該研究針對1000例12~16歲青少年的睡眠習慣及睡眠時(shí)間進(jìn)行調查，結果發(fā)現0%的受訪(fǎng)者每天只睡4~7小時(shí)，這遠低于該年齡段理想睡眠時(shí)間8~9小時(shí)，而且孩子往往是在看電視或玩電子游戲時(shí)入睡，導致睡眠質(zhì)量很差。英國睡眠協(xié)會(huì )有學(xué)者指出，這種沉迷于電子產(chǎn)品，經(jīng)常在睡房里玩手機、聽(tīng)音樂(lè )、打電腦和電子游戲，造成的睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量差，稱(chēng)之為垃圾睡眠，它像垃圾食品一樣，是一種青少年不健康的生活習慣。另外，晚上不睡、白天或雙休日補覺(jué)的行為，論從睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量上看，都法讓大腦獲得充分休息，也屬于垃圾睡眠。 為了衡量睡眠質(zhì)量好壞，臨床引入了睡眠效率這個(gè)概念，睡眠效率=際睡眠時(shí)間臥床時(shí)間100%。垃圾睡眠由于看電視和玩游戲延長(cháng)了臥床時(shí)間，縮短了際睡眠時(shí)間，更使就寢時(shí)間與睡眠相脫離，即躺在床上不一定要睡覺(jué)，睡眠效率自然就非常低。 目前臨床建議通過(guò)控制際臥床時(shí)間來(lái)提高睡眠效率，并使睡眠集中于一天中特定的時(shí)間段，培養良好的睡眠衛生習慣，調整機體睡眠-覺(jué)醒的時(shí)間表，把床(臥室)和就寢時(shí)間與睡眠聯(lián)系在一起，以建立持久的睡眠-覺(jué)醒時(shí)相。具體措施包括： 1下午4時(shí)后盡量不飲茶、咖啡等，少飲酒，不抽煙。 2睡前避免高強度的鍛煉，睡前可用熱水洗腳，使軀體放松。 睡前不要過(guò)饑過(guò)飽，晚餐可吃一些易消化的粥類(lèi)，飲熱牛奶等。 4臥室需保持安靜，光線(xiàn)和溫度適宜，睡前不聽(tīng)吵鬧音樂(lè )，不在床上看電視、玩手機，通過(guò)縮短入睡時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。 5養成良好的作息習慣，睡前思想放松;早上按時(shí)起床，不賴(lài)床，減少不必要的臥床時(shí)間。 如果躺在床上長(cháng)時(shí)間不能入睡，也就是睡眠潛伏期長(cháng)于0分鐘，或是多次夜里醒來(lái)，且白天疲乏力，頭昏腦漲等情況經(jīng)常發(fā)生，需要及時(shí)去神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，通過(guò)多導睡眠圖結果來(lái)判斷是否患有失眠。 患上失眠更要堅持良好的睡眠習慣，同時(shí)在醫生的合理指導下科學(xué)用藥。這時(shí)不能只注意入睡，睡眠時(shí)間長(cháng)，應該關(guān)注改善睡眠質(zhì)量，改善深睡眠。目前臨床研究顯示，在深睡眠時(shí)大腦和軀體才能得到充分休息。失眠患者要選用具有改善深睡眠的有效藥物。同時(shí)注意服藥次日是否有藥物殘留效應，是否容易出現頭昏腦漲、嗜睡而干擾白天的生活和工作、開(kāi)車(chē)等，這其并沒(méi)有真正使大腦得到充分休息，只是增加了垃圾睡眠的時(shí)間。 充足睡眠、均衡飲食和適當運動(dòng)是國際社會(huì )公認的項健康標準。垃圾睡眠大多是由于現代電子產(chǎn)品的泛濫和節奏的生活壓力所導致。因此，回歸健康的生活方式，遵循睡眠的自然規律是改善睡眠的有效途徑。

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