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開(kāi)春后，又到了運動(dòng)的好時(shí)節，為了健康，為了好體形，很多人開(kāi)始健身。健身打卡也逐漸成為一種時(shí)尚。我們在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得，不但展現自己的運動(dòng)成果，鼓勵自己堅持下去，同時(shí)也激勵更多身邊的人加入到運動(dòng)健身的行列。很多人剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)熱情高漲，但健身一段時(shí)間后，體形進(jìn)步不明顯，有些沮喪。 天天努力健身，為何卻瘦不下來(lái)呢?其這都是因為你走進(jìn)了健身的誤區。亞示香港區專(zhuān)家屈耀堅醫師為大家總結了以下幾點(diǎn)，希望能夠幫助有需要的朋友。 一、時(shí)間太短 很多人想以的速度達到自己的理想體形，但塑造體形是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。脂肪是經(jīng)過(guò)好幾個(gè)月、幾年、甚至幾十年的時(shí)間累積起來(lái)的，當然我們不該期望在一兩個(gè)星期內就減掉。 如果你是運動(dòng)新手，那么很多時(shí)候該至少堅持運動(dòng)2-個(gè)星期才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。要給自己一點(diǎn)時(shí)間。 二、看錯了秤 很多人覺(jué)得自己沒(méi)有瘦其可能是看錯了秤。這里有兩種情況：用錯了秤和讀錯了秤。怎么會(huì )用錯秤呢?我買(mǎi)的可是很先進(jìn)的電子稱(chēng)啊!很多人可能會(huì )這樣想。 市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量瘦身進(jìn)度的指標之一，但并不是唯一的指標，甚至不是好的指標。很多女生在健身初期，其脂肪已經(jīng)開(kāi)始減少，但由于肌肉充血水腫，會(huì )有短暫的體重增加的現象。體重不減反增會(huì )給你一個(gè)你還沒(méi)有瘦下來(lái)的假象，但是其你的體脂百分比已經(jīng)開(kāi)始降低，腰圍變細了，體形變得好看了。 在亞示的日常檢查中，我們就會(huì )使用精密體脂儀進(jìn)行全方位的檢測，測量個(gè)案的體脂率、肌肉含量以及基礎代謝率等指標，從而對個(gè)案減重起更準確的指導作用。體脂秤不單單能測量體重，還能根據身體肌肉和脂肪組織的導電能力差異測算出體脂百分比，因此是一個(gè)比體重秤更好的減脂進(jìn)度監測工具。 、缺乏計劃 很多人天天健身打卡，的確是運動(dòng)了。動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運動(dòng)不等于訓練。這也就是為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運動(dòng)但很少人有你想要的那種身材。 做運動(dòng)與訓練的大的差別在于后者有一個(gè)科學(xué)的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內容，強度，時(shí)間，飲食計劃等。昨天天氣好，心情好，于是你出去跑步了。今天有霧霾，只能在家做瑜伽。沒(méi)有明確的目標，沒(méi)有針對目標設計的訓練方案，訓練沒(méi)有預定的強度與時(shí)間，沒(méi)有配合訓練的飲食方案，沒(méi)有計劃性，缺乏一致性，當然不會(huì )有理想的結果。 如果你有私人教練，那么應該配合你的教練制定一個(gè)適合你的體形目標的健身計劃。計劃該具體到每周練什么?每周練幾次?每次多少時(shí)間?強度該怎樣?進(jìn)度指標是什么? 在亞示，運動(dòng)治療師會(huì )為個(gè)案給出完善的運動(dòng)計劃，從而保證個(gè)案在能夠堅持的前提下體重穩步下降。 四、只做有氧 我每天跑5公里，怎么還是減不下來(lái)?人體是一個(gè)適應力驚人的機器。人體會(huì )在六個(gè)星期內適應新的運動(dòng)，特別是有氧運動(dòng)。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應了十個(gè)月。同樣的運動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。 建議長(cháng)時(shí)間使用同一種運動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運動(dòng)方式。一直做勻速有氧運動(dòng)(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓練。勻速有氧一般只是在運動(dòng)時(shí)消耗熱量。加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時(shí)也消耗熱量，好比汽車(chē)停著(zhù)的時(shí)候馬達也在運轉，幫你耗油(燃燒脂肪)。 即使跑步是你唯一的運動(dòng)方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節省的耗能方式，好比汽車(chē)緩慢行駛，省油;氧間歇是在能量需求較大的情況下的產(chǎn)能方式，比如汽車(chē)加速急行，產(chǎn)能多但并不高效，油耗高。減脂恰恰需要大油耗，不是嗎?嘗試一些新的運動(dòng)方式，給身體一個(gè)改變的理由。 五、強度不夠 很多人運動(dòng)瘦身效果不佳的主要原因之一是訓練強度不夠。我每次訓練兩個(gè)小時(shí)，氧0分鐘，跑步0分鐘，加單車(chē)一小時(shí)，還說(shuō)我強度不高?是的，時(shí)間長(cháng)不等于強度高。而且時(shí)間長(cháng)恰恰說(shuō)明強度不夠高。 對于有氧運動(dòng)，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。這也就是為什么做家務(wù)很多時(shí)候不能完全代替健身訓練的原因之一。前者強度太低，不能誘導真正帶來(lái)體形改變的相關(guān)激素(比如生長(cháng)激素、甲狀腺素)的分泌。衡量力量訓練強度的主要指標有舉重的重量和組間休息時(shí)間。 很多人抱怨自己力量訓練燃脂效果不佳，很多時(shí)候是舉重重量太輕或組間休息時(shí)間過(guò)長(cháng)。如果你在訓練時(shí)有時(shí)間和美女帥哥搭話(huà)，照鏡子，玩手機，拍照片健身打卡，那么很可能你的訓練強度不夠。 要增大訓練強度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓練的組間休息時(shí)間。訓練不光要看時(shí)間，更要看質(zhì)量。如果你已經(jīng)平臺期很久，該問(wèn)問(wèn)自己的訓練強度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。 看過(guò)這些，大家是否也對運動(dòng)減肥的誤區有了一定了解了呢?運動(dòng)減肥固然勵志，但對于已經(jīng)屬于病態(tài)性肥胖的個(gè)案來(lái)說(shuō)，想要做到高強度的運動(dòng)并非易事。如果已經(jīng)屬于病態(tài)性肥胖，好是考慮通過(guò)減重手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療。 據了解，為了給更多的肥胖癥患者帶來(lái)希望，亞示逆襲大賞活動(dòng)正如火如荼的進(jìn)行中?？粗?zhù)一個(gè)個(gè)帥哥美女的改變，很多朋友也開(kāi)始心癢，想要通過(guò)減重手術(shù)來(lái)現蛻變。不要著(zhù)急，為了幫助更多的人加入逆襲的隊伍中，即日起至2022年9月0日，亞示將開(kāi)啟大惠活動(dòng)：手術(shù)基金大放送活動(dòng)、親子寫(xiě)真基金活動(dòng)與兒童基因檢測基金活動(dòng)，期待給更多的肥胖癥或者，帶來(lái)更好的人生改變。