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705%受訪(fǎng)青年被失眠問(wèn)題困擾 人的一生中睡眠占了近1的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當下年輕人失眠的情況越來(lái)越多。各種原因導致的早醒、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現象，給他們的身心帶來(lái)負擔。 日前，青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷，對197218~5歲的青年進(jìn)行的一項調查顯示，705%的受訪(fǎng)青年被失眠問(wèn)題所困擾，受訪(fǎng)青年睡眠方面存在的主要問(wèn)題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認為是容易造成失眠的原因。連續失眠時(shí)，615%的受訪(fǎng)青年會(huì )想辦法求助，但418%的受訪(fǎng)青年感覺(jué)沒(méi)有良好的求助渠道。解決失眠問(wèn)題，516%的受訪(fǎng)者建議改善飲食，調理身體。 僅75%受訪(fǎng)青年從不失眠 陳晨(化)是北京某國企員工，由于住的房子臨街，又靠近機場(chǎng)，他半夜會(huì )被貨車(chē)行駛和飛機起飛的聲音驚醒，醒后就很難再入睡。我睡覺(jué)本來(lái)就比較輕，換一個(gè)環(huán)境或者被外界的聲音和燈光影響時(shí)，就會(huì )失眠。比如晚上下雨，雨打窗戶(hù)的聲音就會(huì )讓我入睡困難。陳晨坦言，他近一段時(shí)間經(jīng)常半夜醒好幾次，早上也醒得早，睡眠時(shí)間縮短了很多。 北京某高校在校生張曉蕾(化)經(jīng)常失眠。晚睡晚起的情況居多，半夜會(huì )被噩夢(mèng)驚醒，第二天感覺(jué)很累，心情不好。張曉蕾說(shuō)，她從高開(kāi)始睡眠就不太好了，之后失眠越來(lái)越嚴重，雖然經(jīng)常很難受，但一直沒(méi)太重視，沒(méi)去看過(guò)醫生。 調查顯示，僅75%的受訪(fǎng)青年不失眠，721%的受訪(fǎng)青年偶爾失眠，187%的受訪(fǎng)青年經(jīng)常失眠，18%的受訪(fǎng)青年幾乎每天都失眠。受訪(fǎng)青年睡眠方面存在的主要問(wèn)題是睡眠質(zhì)量差(5%)，其他問(wèn)題還包括：睡眠時(shí)間短(474%)、入睡困難(419%)、半夜醒后很難入睡(406%)和長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)(20%)等。 溫瑞明是一中學(xué)體育老師，他有過(guò)失眠經(jīng)歷，但次數不是很多。我曾經(jīng)是體育特長(cháng)生，因為訓練強度太大，有段時(shí)間半夜會(huì )醒，那段時(shí)間精神不太好。 我失眠的原因很多，精神和情緒是主要的影響因素。陳晨說(shuō)，工作和情感方面的問(wèn)題，會(huì )讓他晚上躺在床上反復思考，精神緊繃，等到意識到已經(jīng)很晚、該睡覺(jué)了，卻怎么也睡不著(zhù)。陳晨還告訴，睡前看劇或玩手機、午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)也會(huì )導致他晚上入睡難，好像有一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，過(guò)了那個(gè)點(diǎn)就很難入睡了。 調查顯示，精神亢奮或情緒焦慮(49%)被受訪(fǎng)青年認為是容易造成失眠的原因，其他原因還有：作息時(shí)間混亂(91%)、喝咖啡喝茶(78%)、白天進(jìn)行強腦力或強體力活動(dòng)(76%)、身體疾病(262%)、睡眠環(huán)境不好(250%)和個(gè)人體質(zhì)原因(124%)等。 睡眠研究會(huì )副理事長(cháng)高雪梅表示，以前社會(huì )化娛樂(lè )場(chǎng)所不多，人們缺乏夜間社交、娛樂(lè )的物質(zhì)技術(shù)條件，白天以重體力勞動(dòng)為主、經(jīng)常沐浴陽(yáng)光的生活會(huì )加強困意。而現在，年輕人的夜生活很豐富，并且在一些人生關(guān)鍵階段，他們也會(huì )想要拼搏而感覺(jué)有壓力，所以普遍睡得晚、睡得少。 運動(dòng)器官需要一定時(shí)間的徹底放松，內分泌系統釋放各種激素一天內有高峰有低谷，這個(gè)周期一般也與睡眠的某些階段契合。同時(shí)，睡眠的速動(dòng)眼期是記憶的整理和歸檔時(shí)間。高雪梅說(shuō)，睡不好的年輕人自己都知道后果，比如早上起床感覺(jué)疲乏，頭腦不敏捷，記憶遲鈍，脾氣暴躁，皮膚油膩等，時(shí)間長(cháng)了，可能抑郁焦慮，血壓血脂也會(huì )出問(wèn)題。但很多年輕人就是控制不住自己，一邊晚睡、少睡，一邊購買(mǎi)幫助睡眠的物品、飲品和藥品，有數據顯示這些物品的購量在逐年上升。 連續失眠時(shí)，615%受訪(fǎng)青年會(huì )想辦法求助 調查顯示，705%的受訪(fǎng)青年被失眠問(wèn)題所困擾。連續失眠時(shí)，615%的受訪(fǎng)青年會(huì )想辦法求助，29%的受訪(fǎng)青年不會(huì )。 陳晨因為睡眠不好而內分泌失調，長(cháng)了很多痘。為此我看過(guò)中醫，但喝了兩周中藥，作用不大。陳晨說(shuō)，他平時(shí)也會(huì )采取很多措施助眠，比如下午和晚上不喝茶和咖啡，睡前用熱水泡腳，貼薰衣草足貼，聽(tīng)一些放松舒緩的輕音樂(lè )，還有提早關(guān)大燈、留一個(gè)夜燈，建立一個(gè)黑暗的環(huán)境。有時(shí)候我睡前會(huì )做一些拉伸運動(dòng)，放松身體。 調查顯示，失眠時(shí)，94%的受訪(fǎng)青年有良好的求助渠道，418%的受訪(fǎng)青年沒(méi)有，189%的受訪(fǎng)青年表示不好說(shuō)。 一般的睡眠困擾，可以通過(guò)自我學(xué)習，找到原因解決。較重的睡眠困擾，建議找醫療人員尋求幫助。高雪梅向介紹，失眠癥成為一個(gè)疾病的時(shí)候，神經(jīng)科、精神科有很多用藥方案，可以中斷惡性循環(huán)，輔助恢復睡眠健康。 在高雪梅看來(lái)，青年想要提高睡眠質(zhì)量，自己首先要提高重視程度。重要工作是否能夠彈性安排，需要看個(gè)人際遇和智慧，但是不是能把健康放在娛樂(lè )前面，完全看毅力。有些秀的運動(dòng)員能夠在國外比賽期間不逛街、不去酒吧、夜生活。此外，她還建議容易失眠的年輕人嘗試改善睡眠環(huán)境，比如窗戶(hù)、窗簾和空調等是否充分考慮了噪音和光線(xiàn)干擾，寢具、床品等是否足夠舒適，溫度、濕度和色調是否適宜，注意做好睡眠的心理準備，避免劇烈運動(dòng)、激烈腦力活動(dòng)及巨大情緒波動(dòng)，避免酒精等刺激性飲料，晚餐不宜過(guò)晚過(guò)飽等。 溫瑞明認為心理暗示很管用：告訴自己必須休息好，論如何都得保證睡眠質(zhì)量，再去解決處理引起失眠的問(wèn)題。 要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調查中，516%的受訪(fǎng)青年建議改善飲食，調理身體，486%的受訪(fǎng)青年認為年輕人白天應該多活動(dòng)多鍛煉，454%的受訪(fǎng)青年建議排解壓力，放松心情，46%的受訪(fǎng)者認為年輕人應該調整睡眠周期，規律作息，其他還有：按摩針灸(294%)，藥物治療(266%)，避免熬夜(244%)，避免睡前飽食或過(guò)度運動(dòng)(224%)，睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠(222%)以及營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境(181%)等。 陳晨認為，睡前適當運動(dòng)或聽(tīng)音樂(lè )可以放松，另外好做到每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，這有助于睡眠習慣的養成。 性格和習慣很難在一夜之間改變。張曉蕾覺(jué)得，容易失眠的年輕人應該調整生活習慣，早睡早起，多鍛煉，學(xué)會(huì )減壓，我可能會(huì )從比較容易養成的習慣入手，比如通過(guò)泡腳、早睡等，慢慢調整狀態(tài)。 受訪(fǎng)青年中，男性占504%，女性占496%。一線(xiàn)城市的占6%，二線(xiàn)城市的占4%，四線(xiàn)城市的占188%，城鎮或縣城的占7%，農村的占06%。