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春節即將到來(lái)，這在多數市民眼中是全年重要的節日。心理咨詢(xún)師指出，春節前后市民的生活內容、生活節奏、社會(huì )角色等出現了劇烈變化，容易引發(fā)身心不適，甚至誘發(fā)特有的假期心理病。對此，心理專(zhuān)家建議，市民應根據自己的具體情況，提前做相應的心理調適，以免到時(shí)措手不及。 市民身邊有哪些常見(jiàn)假期心理問(wèn)題? 7日，心理咨詢(xún)師陳金鳳在位于板芙鎮的廣東同華心理醫院內，向列舉了類(lèi)常見(jiàn)的假期心理問(wèn)題。 首先是節日心理失調癥。陳金鳳列舉說(shuō)，部分市民平時(shí)忙碌慣了，到了長(cháng)假突然法適應清閑生活，出現煩躁不安、抑郁、失落、失眠等現象。她解釋說(shuō)，人們在高度緊張的工作和學(xué)習中，體內會(huì )產(chǎn)生一種應激機制，稱(chēng)為交感神經(jīng)興奮狀態(tài)。到了假日，自己和整個(gè)社會(huì )環(huán)境都放松下來(lái)，心理行為和生理狀態(tài)因慣性仍處于忙碌、探索和思考狀態(tài)，就會(huì )表現出上述癥狀。 其次是旅游精神綜合征。陳金鳳解釋說(shuō)，春節走親訪(fǎng)友、回老家、前往旅游景點(diǎn)等行為，某種意義上是旅游。然而，這種放松對有些市民來(lái)說(shuō)并不合適，他們更喜歡宅，需要安靜和放松。休閑方式的不同，卻讓旅游增加了特定人群的心理壓力，出現失眠、胸悶、精神緊張等癥狀。 第種問(wèn)題是心理過(guò)敏。陳金鳳分析說(shuō)，親友聚會(huì )極易誘發(fā)婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之間的矛盾。對此，應充分尊重每一個(gè)個(gè)體需求的存在，例如給自己更多的空間，給小家庭更多的獨立行動(dòng)機會(huì )，這是維護心理健康的有效方法。 應對1：適當變換環(huán)境是好事 對于假期心理問(wèn)題，廣東同華心理醫院的相關(guān)負責人給出了個(gè)建議。 首先，合理安排生活。他建議說(shuō)，人們在所事事時(shí)，容易胡思亂想，所以要合理安排節日生活。適度緊張有序的生活，可以避免心理上出現失落感，更可改善人的抑郁心理。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒。 此外，適當變換環(huán)境，也是一件好事。該負責人指出，根據自己的喜好和際情況，安排走親訪(fǎng)友、外出旅游、聽(tīng)音樂(lè )、讀本書(shū)等節目，可以使人們的應激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來(lái)。與此同時(shí)，不要把節目安排得過(guò)滿(mǎn)，以免使自己緊張。 后，假期結束前，從生活內容到作息時(shí)間，都應積極作出相應的調整。該負責人告訴，靜心思考春節過(guò)后的上班或學(xué)習問(wèn)題，使自己的心理逐步調整到高轉速狀態(tài)。沒(méi)有防備下突然猛踩油門(mén)加速，極易誘發(fā)各類(lèi)心理問(wèn)題。少數市民發(fā)現自己的心理癥狀處于顯著(zhù)乃至嚴重的焦灼狀態(tài)，可在醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。 應對2：不同人做不同調適 廣東同華心理醫院心理咨詢(xún)師陳金鳳告訴，對于身心不適應乃至假期心理問(wèn)題，不同人有不同的處置建議。 【上班族：自我調節，補充睡眠，合理飲食】 陳金鳳指出，上班族不妨趁著(zhù)休假規劃節后的工作安排和今年的工作目標。上班后，一旦出現某些癥狀也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶，中午小憩，晚上早睡，一兩周后就可恢復。 【老人：注意休息，兒女注意關(guān)愛(ài)】 陳金鳳告訴，老年人要在兒女上班前，盡調整到平日的作息狀態(tài)，例如恢復晨練、戶(hù)外散步等活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚聚。如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物。 【孩子：休閑讀書(shū)相結合，及時(shí)收心】 陳金鳳分析說(shuō)，今年的開(kāi)學(xué)日相對往年提早，家長(cháng)應協(xié)助孩子制訂休閑和學(xué)習結合的節日計劃，內容要豐富健康，飲食要均衡，保持正常的作息時(shí)間。