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隨著(zhù)時(shí)代變化，人們對于健康的觀(guān)念總是在不斷修正中，營(yíng)養學(xué)家們給出的減肥建議也在不斷修訂再版。為了讓大家不走彎路，不會(huì )成為盲目追隨的受害者，小編收集了一些虛假的健康習慣。堅持這些看似健康的秘訣可能讓大家既傷身又妨礙減肥大業(yè)。 吃錯魚(yú) 提到減肥餐就會(huì )想到魚(yú)，但是某些魚(yú)類(lèi)可能讓我們越吃越胖。例如養殖的鮭魚(yú)(所有大西洋鮭魚(yú)都是養殖的)，盡管野生鮭魚(yú)富含O-脂肪酸，能對抗體內導致體重增長(cháng)的炎癥，但是飼養的鮭魚(yú)卻富含O-6脂肪酸，際上會(huì )增加這種炎癥。 癡迷糖食品 為了滿(mǎn)足廣大吃貨的需求，食品制造商開(kāi)始推出各種糖食品，如果你指望著(zhù)靠它來(lái)減肥，可要失望了。事上，許多人工甜味劑會(huì )導致胰島素在腸道內釋放，而且制造商在去糖時(shí)也會(huì )添加一些有害的脂肪，例如棕櫚油和奶油，來(lái)彌補損失的味道。 鍛煉后喝奶昔 有些人在長(cháng)跑或者瑜伽鍛煉后，總希望去水吧獎勵一下自己。不過(guò)，每次鍛煉后用蛋白質(zhì)奶昔加油的習慣其沒(méi)有看上去那么健康，只會(huì )增加我們攝入的熱量。 每天都鍛煉 各種雞湯都說(shuō)能夠堅持每天鍛煉都是有毅力、值得學(xué)習的人。不過(guò)，如果只是悶頭鍛煉，沒(méi)給身體留出足夠時(shí)間恢復，不僅會(huì )影響發(fā)揮，還會(huì )增加受傷的風(fēng)險。專(zhuān)家建議應當給身體留出足夠的時(shí)間休息重建，每周休息一到兩天就比較合適。 節省卡路里 我們在計劃大餐前都會(huì )提前節省卡路里攝入，其這種做法弊大于利。因為餓肚子時(shí)，很難保持健康的飲食習慣，也很難控制食量。為了避免吃太多，應該在大餐前小小熱身一下，墊一點(diǎn)胡蘿卜或者杏仁之類(lèi)的堅果。 熱愛(ài)健康零食 營(yíng)銷(xiāo)人員已經(jīng)摸準了我們的心理，在冰激凌或餅干等零食上，加上全麥食品、谷蛋白、低脂等健康字眼。不過(guò)，水果酸奶、全麥麥片、椒鹽脆餅、水果干等零食好還是少吃，它們只會(huì )與減肥目標背道而馳。 選低脂食物 很多人都知道吃反式脂肪會(huì )增加患心臟病、中風(fēng)及肥胖的風(fēng)險，但并不是所有脂肪都要回避。脂肪不僅能幫助我們從飲食中吸收多種維生素，還能幫我們保持更長(cháng)時(shí)間的飽腹感。一些低脂食品往往會(huì )用品質(zhì)較差的碳水化合物代替害的脂肪，它們會(huì )被迅速消化，導致糖分激增，立即喚醒饑餓感。 早起鍛煉 早上鍛煉身體是獲取能量，讓一天保持健康的好習慣。不過(guò)，如果你本來(lái)就睡得晚又把鬧鐘設定在五點(diǎn)多，硬逼自己起床鍛煉的話(huà)，可能會(huì )因小失大。研究顯示，睡眠少于5小時(shí)，腹部脂肪會(huì )增加25倍。如果你想在黎明前健身，一定要確保自己在合理的時(shí)間上床睡覺(jué)，保證6至8小時(shí)的睡眠。 睡得太多 缺覺(jué)不行，睡得太多也不行。研究顯示，睡眠超過(guò)8小時(shí)的人腹部脂肪也會(huì )增加。而腹部脂肪多又和心臟病、糖尿病、中風(fēng)等病癥有關(guān)?？刂企w重的同時(shí)也要注意睡眠不要超標。 愛(ài)喝瓶裝水 我們都知道保持水分的重要性，很多人出門(mén)都不會(huì )忘記帶水，不過(guò)我們應該少喝瓶裝水。因為礦泉水瓶中含有BPA，又稱(chēng)雙酚A，會(huì )對男性和女性的生育能力產(chǎn)生負面影響，同時(shí)也與肥胖有關(guān)。 不吃蛋 很多人習慣丟掉蛋只吃蛋白，但這其是錯誤的。蛋是促進(jìn)燃燒脂肪的膽堿和維生素D的重要來(lái)源，維生素D水平低不僅有礙鈣的吸收，還與腹部肥胖有關(guān)。蛋含有有益健康的脂肪，還能增加飽腹感。 只用舉重機 舉重能夠很好地燃燒脂肪，練出線(xiàn)條。但是一直使用機器可能不是個(gè)好選擇，大多數的舉重機都集中在單一環(huán)節的鍛煉上，不能改善肌肉的不平衡。應當將舉重機訓練和自有重量、壺鈴和TRX混合練習。 健身太單一 雖然鍛煉對于保持新陳代謝至關(guān)重要，但如果你一直沒(méi)有改變鍛煉計劃，練成的六塊腹肌可能會(huì )還原成兩到塊。如果在過(guò)去幾個(gè)月一直重復同樣的鍛煉，身體就感覺(jué)不到挑戰，它會(huì )認為沒(méi)有必要燃燒那么多脂肪。應當穿插著(zhù)不同種類(lèi)的課程，及時(shí)增加難度來(lái)挑戰自己。 鍛煉前吃飯 很多教練都提醒人們在鍛煉前后吃東西，但是我們會(huì )忽視自己真正的饑餓感和飽腹感。如果上一餐距離鍛煉結束有個(gè)小時(shí)之久，可以吃一點(diǎn)富含碳水化合物的小零食。 健康食物吃太多 一頓飯都是健康的菜品不代表就能大吃特吃，因為即使是健康食物也是含卡路里的。如果鱷梨、燕麥、雞肉吃得太多，就等于往身上貼肉。如果用盤(pán)子來(lái)計量，半個(gè)盤(pán)子應當裝滿(mǎn)蔬菜，剩下的一半應當含有手機大小的瘦蛋白，一個(gè)拳頭大小的谷物，還有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。 選擇谷蛋白 對于過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，吃谷蛋白很有必要。然而，對于那些認為吃谷蛋白能減肥的人來(lái)說(shuō)，還是算了罷。大多數谷蛋白面包是由精制谷物制成的，這種面包的碳水化合物是全麥面包的兩倍。 放棄乳制品 除非你有乳糖不耐受癥，否則遠離牛奶和乳制品減少卡路里只會(huì )弊大于利。因為鈣在調節人體代謝上起著(zhù)關(guān)鍵作用，研究顯示，富含鈣的飲食能夠幫助燃燒更多的贅肉。 不吃主食 很多人為了減肥不吃主食，但是這會(huì )減緩身體的新陳代謝，增加饑餓感，還會(huì )讓身體處于佳的脂肪儲存模式，增加暴飲暴食幾率。為了讓新陳代謝持續一整天，可以每隔四個(gè)小時(shí)吃一次少量的、富含蛋白質(zhì)和纖維的小餐食。少食多餐不僅能消耗掉更多的卡路里，還能避免工作時(shí)的消極狀態(tài)。 吃太多蛋白質(zhì) 雖然我們強調過(guò)要攝入充足的蛋白質(zhì)，但是吃過(guò)多的蛋白質(zhì)也會(huì )導致體重增加，男性身體所需的蛋白質(zhì)約為每磅體重045克，女性為每磅體重05克，如果超過(guò)身體所需，額外的蛋白質(zhì)可能被儲存為脂肪。 熱衷有機食品 近一項研究顯示，人們通常認為標著(zhù)有機的零食卡路里更低、更有營(yíng)養，甚至更美味。其，純天然并不是一個(gè)受監管的術(shù)語(yǔ)，如果不認真看營(yíng)養成分表的話(huà)，有可能會(huì )意識地攝入更多卡路里。 戒掉甜點(diǎn) 不吃甜點(diǎn)當然能夠減少卡路里和糖分的攝入，但是不斷剝奪味覺(jué)享受的話(huà)可能會(huì )導致一次失控的狂歡。好在減肥過(guò)程中少量地犒勞自己幾次，而不是完全戒掉甜食。 穿束腰帶 雖然這種現代緊身胸衣的制造商聲稱(chēng)有助于代謝脂肪、釋放素、壓縮核心、減少食物攝入。但原因其很簡(jiǎn)單，當你呼吸困難時(shí)，當然不會(huì )想吃東西。一旦將束腰帶脫下來(lái)，就會(huì )立刻原形畢露，恢復到過(guò)去的飲食習慣，很多人都這樣順利地恢復了體重。