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近幾年，我國冠心病發(fā)病率呈現出逐年上升的趨勢，冠心病給患者和家庭帶來(lái)沉重的醫療支出負擔，急性心肌梗死更是直接威脅患者的生命。 禍患常積于忽微，日常生活中一些不良的習慣、方式，常常為冠心病等心血管疾病埋下危險的種子。研究表明，高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏體力活動(dòng)和不健康的飲食習慣是冠心病主要的且可以改變的危險因素。 廣東省中醫院心功能室主任江巍指出，冠心病可防可控，健康生活五步走，向冠心病說(shuō)拜拜。 第一步：戒煙就從今日起 大量研究表明，吸煙使心血管疾病病死率增加50%，且吸煙量越多，心血管病的發(fā)病和死亡風(fēng)險就越高。 吸煙影響血脂代謝，增加低密度脂蛋白，即壞的膽固醇的濃度，使血液變得黏稠，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。同時(shí)，煙草燃燒后產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì )損傷血管內膜，使血管壁變得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，從而形成血栓。另外，吸煙還可導致心臟血管痙攣，血流量減少，加重心肌缺血。 數據顯示，戒煙者發(fā)病和死亡的風(fēng)險都比持續吸煙者要低。因此江巍呼吁，戒煙就從今日起，越早戒煙，獲益越多。 第二步：健康飲食每一餐 健康均衡的飲食包括減少鈉鹽攝入、增加水果蔬菜和限制飲酒。在生活方式上，推薦選購含鹽量低的食物，減少烹飪用鹽。建議每人每天食鹽控制在6以?xún)?，飲酒量推薦每人每日啤酒55，紅酒2兩，白酒1兩。除此以外，還應增加膳食中非精制米面的比例，減少膳食中總脂肪的含量，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類(lèi)00，蔬菜00~500，水果200~50，禽蛋類(lèi)120~200，谷薯類(lèi)250~400。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂和改善心血管健康。 第步：降壓控脂調血糖 高血壓、高血脂、高血糖俗稱(chēng)高，都是冠心病頭號危險因素。有這些疾病的人應當對自己的身體狀況格外上心，盡早采取積極的措施控制血壓、血糖、血脂，定期到醫院檢查，遵醫囑調整用藥。不要因怕麻煩而留下冠心病的隱患。 第四步：甩掉肥肉小肚子 肥胖多伴隨其他誘發(fā)冠心病的危險因素，減重5%～10%可以降低血壓、膽固醇，改善糖耐量。按照肥胖防治指南定義，肥胖指體重指數(BMI)282;腹形肥胖指男性腰圍90，女性80。 緩慢持續的減重是理想的減肥方法(05~1周)，步走15~20分鐘，可以消耗約100卡熱量，如果每天消耗500卡，就可以達到每周減少05的目的。 第五步：生命在于動(dòng)起來(lái) 生命在于運動(dòng)。適量的有氧運動(dòng)可有利于控制血壓，改善心肺功能，舒暢心情。運動(dòng)的形式可根據個(gè)人興趣愛(ài)好以及環(huán)境條件來(lái)決定，每日運動(dòng)0分鐘，每周至少做~5次的運動(dòng)可有效改善心血管健康，重在長(cháng)期堅持。

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